Hvor meget bør du sove?
Du har sikkert hørt, at man altid bør sove 7-9 timer. Det er også nok for størstedelen, men den optimale søvnlængde er forskellig, alt efter din alder. Det betyder at for nogle er 8 timers søvn ikke nok, mens 7 timer for andre er mere end rigeligt. Men hvor meget søvn skal du sigte efter at få?
Søvnbehov og alder
Når du vågner frisk og veludhvilet, så har du faktisk fået lige præcis den mængde søvn du og din krop har behov for. Børn og teenagere sover mere og længere end voksne og ældre, hvilket bl.a. skyldes, at børn og teenageres hjerner og kroppe stadig udvikles og derfor kræver ekstra hvile.
I takt med alderen oplever de fleste, at søvnbehovet falder – se hvor meget man mener, mennesker bør sove, alt efter alder:
- 0-3 måneder: 14-17 timer
- 4-11 måneder: 12-15 timer
- 1-2 år: 11-14 timer
- 3-5 år: 10-13 timer
- 6-13 år: 9-11 timer
- 14-17 år: 8-10 timer
- 18-25 år: 7-9 timer
- 26-64 år: 7-9 timer
- 65+ år: 7-8 timer
Kilde: National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations, marts 2015
Hvor meget dyb søvn skal man have?
Nattesøvnen består af ca. 60 minutters dyb søvn, for både unge og voksne. For nogle varer den dybe søvn i kortere tid, mens andre sover dybt i op til to timer. Mængden af dyb søvn afhænger også af din alder og dermed dit generelle søvnbehov.
Hvorfor er det vigtigt at få nok søvn?
Søvn er utroligt vigtigt, faktisk lige så vigtigt som sund og varieret kost og motion. Tilsammen udgør disse dele grundlaget for din trivsel og sundhed. Når du sover, får din krop lov til at hvile sig, sådan at dagens indtryk bearbejdes. Derudover regenereres kroppen, så den er klar til den kommende dags opgaver – fysiske såvel som mentale.
Hjernen slapper af og modtager ikke signaler fra sanseapparatet, med mindre meget høje lyde, stærke lugte eller berøring vækker den. Hjernen er dog så vågen, at den kan bearbejde alle de oplevelser og stimuli, den er blevet udsat for i løbet af dagen og som er lagret i korttidshukommelsen. Mange ting kasseres af hjernen, mens en del gemmes i langtidshukommelsen til senere brug.
Populære kosttilskud til en god nats søvn
