Lavt testosteron: årsager, symptomer og supplementer

Testosteron er et essentielt hormon, især for mænd, da det spiller en afgørende rolle i udviklingen af muskelmasse, knoglestyrke, samt seksuel og mental sundhed.
Når testosteronniveauet falder til et unormalt lavt niveau, kan det have betydelige konsekvenser for ens livskvalitet.
  

Årsager til lavt testosteron

Testosteronproduktionen begynder at falde naturligt med alderen, ofte omkring 30-årsalderen og frem. Der er dog flere faktorer, der kan bidrage til lavt testosteron:
 

Fedme

Fedme kan have en negativ effekt på testosteronniveauet, da overskydende kropsfedt øger produktionen af enzymet aromatase, som omdanner testosteron til østrogen. Dette fører til lavere testosteronniveauer og en ubalance mellem hormonerne. Fedme er også forbundet med insulinresistens og inflammation, som kan påvirke kroppens evne til at producere testosteron.

Mangel på søvn

For at forbedre søvnkvaliteten er det vigtigt at følge en fast søvnplan ved at gå i seng og vågne på samme tid hver dag. Skab en afslappende rutine uden skærme 1 time før sengetid, og sørg for, at soveværelset er mørkt, køligt og stille. Undgå store måltider, koffein og alkohol inden sengetid, da de kan forstyrre søvnen. Læs mere om hvordan du kan forbedre din søvn her.

Stress

Stress kan negativt påvirke testosteronniveauet, primært gennem produktionen af stresshormonet kortisol. Når kroppen er under langvarig stress, frigives kortisol, som hæmmer testosteronproduktionen, da de to hormoner fungerer i modsætning til hinanden. Kronisk stress kan også føre til dårligere søvn og mindre energi, hvilket yderligere reducerer testosteronniveauerne. Desuden kan stress påvirke livsstilsfaktorer som kost, motion og søvn, hvilket alle spiller en rolle i hormonbalancen. Stresshåndtering gennem afslapningsteknikker, som meditation og motion, kan hjælpe med at bevare sundere testosteronniveauer.

Alkohol

Alkohol kan have en negativ effekt på testosteronniveauet, især ved regelmæssigt og stort forbrug. Alkohol forstyrrer kroppens evne til at producere testosteron ved at påvirke testiklerne, hvor hormonet primært dannes. Det kan også øge produktionen af kortisol, som hæmmer testosteron. Desuden kan alkohol forstyrre leverfunktionen, hvilket kan øge omdannelsen af testosteron til østrogen. Dette kan føre til hormonelle ubalancer og lavere testosteronniveauer over tid. Alkohol påvirker også søvnen negativt, og dårlig søvn er forbundet med lavere testosteronproduktion.

Dårlig kost

Dårlig kost kan sænke testosteronniveauerne ved at mangle essentielle næringsstoffer. Høj indtagelse af sukker og forarbejdede fødevarer kan føre til insulinresistens og hormonelle ubalancer. Manglende protein kan også påvirke testosteronniveauerne, da protein er nødvendigt for muskelopbygning og hormonproduktion. Desuden kan en kost lav på sunde fedtstoffer og høj på mættet fedt fremme inflammation og fedme, hvilket yderligere kan sænke testosteronniveauet. En balanceret kost rig på næringsstoffer, protein og sunde fedtstoffer er vigtig for at opretholde sunde testosteronniveauer.

Symptomer på lavt testosteron

Symptomerne på lavt testosteron kan variere afhængigt af alder, men almindelige tegn inkluderer:

• Nedsat libido eller seksuel lyst
• Erektil dysfunktion
• Træthed og lav energi
• Tab af muskelmasse og styrke
• Øget kropsfedt, især omkring maven
• Nedsat knoglestyrke (øget risiko for osteoporose)
• Humørsvingninger, depression eller irritabilitet

Hvis man oplever flere af disse symptomer, kan det være en god idé at få målt sit testosteronniveau hos en læge.
Læs mere om symptomer på lavt testosteron hos Kræftens Bekæmpelse her.
 

Supplementer til at øge testosteronniveauet

Der findes en række naturlige supplementer, som kan hjælpe med at støtte testosteronniveauet. Her er nogle af de mest populære:
 

Zink

Zink er et essentielt mineral, der spiller en vigtig rolle i testosteronproduktion. Mangel på zink kan føre til lavere testosteronniveauer, så det kan være nyttigt at tage et zinktilskud.
 

Magnesium

Ligesom zink er magnesium et vigtigt mineral for testosteronproduktionen. Et magnesiumtilskud kan især være gavnligt for personer, der dyrker meget motion, da de har en højere risiko for mangel.
 

D-vitamin

Solens vitamin er afgørende for mange kropsfunktioner, herunder testosteronproduktion. Mangel på D-vitamin er blevet forbundet med lavere testosteronniveauer, så et tilskud kan være nødvendigt, især i vintermånederne.
 

Boron

Boron er et mindre kendt mineral, der har vist sig at kunne øge testosteronniveauet. Det kan også hjælpe med at forbedre kognitiv funktion og knoglesundhed.
 

Proteintilskud

Proteintilskud kan støtte en sund testosteronproduktion, fordi protein er afgørende for muskelopbygning og hormonproduktion. Tilstrækkeligt protein hjælper med at vedligeholde muskelmasse, som er vigtig for at regulere testosteronniveauer. Desuden bidrager protein til produktionen af hormoner og en sund metabolisme. Derfor kan et passende proteintilskud hjælpe med at opretholde et optimalt testosteronniveau, især når kosten måske ikke leverer tilstrækkeligt protein.
 

Opsummering

For at opretholde sunde testosteronniveauer er det vigtigt at have en afbalanceret livsstil.
Manglende søvn, fedme, kronisk stress og alkoholforbrug kan alle negativt påvirke testosteronproduktionen. 
Derudover kan en dårlig kost, der mangler essentielle næringsstoffer, protein og sunde fedtstoffer, samtidig med at den indeholder for meget sukker og forarbejdede fødevarer, også bidrage til lavere testosteronniveauer.
En sund kost, regelmæssig motion, god søvn, stresshåndtering og begrænset alkoholforbrug er derfor centrale for at opretholde hormonbalancen og generelt velvære.