B5-vitamin - Pantotensyre

Hvad er B5-Vitamin?

B5-vitamin, også kendt som pantotensyre, er afgørende for en række kropslige funktioner. Det bidrager væsentligt til kroppens energistofskifte ved at være en nøglekomponent i dannelsen af coenzym A, som er essentielt for forbrændingen af fedt, protein og kulhydrater. Derudover spiller B5-vitamin en vigtig rolle i produktionen af acetylkolin, et vigtigt neurotransmitter i centralnervesystemet, og er involveret i syntesen af binyrebarkhormoner, galdesyrer, kolesterol og kønshormoner.
 

Hvor meget B5-vitamin om dagen?

Der er ingen formelle retningslinjer for det anbefalede indtag af B5-vitamin. Da det naturligt forekommer i en bred vifte af fødevarer, dækker den gennemsnitlige kost normalt behovet for dette vitamin. Det skal dog bemærkes, at overdreven indtagelse af meget store doser kan medføre diarré som en mulig bivirkning.
 

Kan man få for meget B5?

Overdosering af B5-vitamin er sjælden, da det er et vandopløseligt vitamin, og overskydende mængder typisk udskilles gennem urinen. Imidlertid kan indtagelse af ekstremt høje doser føre til bivirkninger som diarré. Der er ikke rapporteret om alvorlige toksiske virkninger ved høje doser af B5-vitamin, men som med alle kosttilskud, er det vigtigt at følge anbefalede doser bag på det pågældende kosttilskud.
 

Hvad gør B5-vitamin for håret?

B5-vitamin er kendt for sine positive egenskaber for håret. Det hjælper med at øge hårsækkenes næring, og kan dermed fremme hårvækst. Pantotensyre er også kendt for at forbedre hårets glans og tekstur. Det bidrager til at fugte håret og kan hjælpe med at beskytte mod skader forårsaget af varmestyling og miljømæssige påvirkninger. Derfor findes B5 ofte også i hårplejeprodukter som shampoo og balsam. 
 

Hvad skal du spise for at få B5-Vitamin?

For at sikre tilstrækkeligt indtag af B5-vitamin bør man inkludere en række fødevarer i sin kost. Gode kilder til pantotensyre omfatter kød - især kylling, fuldkornsprodukter, æg, mælk, bælgfrugter som ærter og bønner, samt grøntsager som broccoli. Får du ikke tilstrækkelige mængder af B5-vitamin gennem kosten, så kan du med fordel anvende et af kosttilskuddene her på siden.
 

Symptomer på mangel af B5-Vitamin

Selvom mangel på B5-vitamin er sjælden, kan den forekomme under visse omstændigheder som ekstrem underernæring. Symptomer på pantotensyremangel kan inkludere træthed, irritabilitet, søvnforstyrrelser, muskelsmerter og kramper. I mere alvorlige tilfælde kan det føre til neurologiske symptomer som prikken og brændende fornemmelse i hænder og fødder. Det er vigtigt at søge lægehjælp, hvis man oplever symptomer, der kan tyde på en vitaminmangel.
 

Køb B5-vitamin tilskud hos Mecindo

Her hos Mecindo har vi nøje udvalgt de bedste B5-vitamin tilskud, som vi tilbyder til en skarp pris. Du finder her på siden pantotensyre-tilskud fra mærker som Camette og DFI. 
 

Vil du læse om de i alt 8 forskellige typer af B-vitamin? Så læs artiklen her: Hvad er B-vitamin godt for? Find ud af det her