D-vitamin

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin, også kaldet calciferol, er betegnelsen for en gruppe vitaminer, som forbedrer kroppens absorption af jern, zink, magnesium, calcium og fosfat. Calcium og fosfat anvendes især i opbygning og vedligeholdelse af tænder og knogler. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det opløses i fedt under fordøjelsen. Fedtopløselige vitaminer er afhængige af en fedtholdig kost, da en kost med et meget lavt fedtindhold, nedsætter optagelsen af denne type vitaminer. 

Den vigtigste kilde til D-vitamin er sollys, hvorfra også den vigtigste af D-vitaminerne, D3-vitamin, optages. Visse former for mad, primært meget fed fisk, indeholder D-vitamin, men den primære kilde er sollys. D-vitaminmangel kan resultere i calciummangel i knoglerne.

Hvad er D-vitamin godt for?

Det gyldne vitamin, D-vitamin, bidrager til mange vigtige funktioner i kroppen. Funktionerne som vitaminet indgår i, er:

• En normal optagelse og udnyttelse af både calcium og fosfor
• Et normalt calciumindhold i blodet
• Vedligeholdelse af normale knogler
• Vedligeholdelse af en normal muskelfunktion
• Vedligeholdelse af normale tænder
• Immunsystemets normale funktion
• Celledelingsprocessen

 

Solen og D-vitamin

Det er solens UVB-stråler der aktiverer hudens naturlige dannelse af D-vitamin. Når solen er fremme, er 15-20 minutter tre gange om ugen nok til at dække kroppens behov for D-vitamin, men da solen ikke er fremme hele året rundt, er det nødvendigt at indtage D-vitamin på andre måder. 

Selvom solens er den vigtigste kilde til D-vitamin, er det stadig nødvendigt at beskytte huden. For mange stråler – både UVA og UVB – kan skade huden. Generelt er det en god idé at bruge solbeskyttelse så snart UV-indekset er på 3 og opefter. Du kan altid følge dagens UV-indeks her. 

D-vitamin som kosttilskud

I Norden har vi en lang periode med mørke, og dermed mindre sol. Eftersom solen er vores primære kilde til D-vitamin, er vi nødt til at supplere med et D-vitamintilskud i vintermånederne. Heldigvis er hjælpen nær, da du finder et stort udvalg af D-vitamin kosttilskud på her på Mecindo.dk.

Vælg mellem D-vitamin i form af kapsler, tabletter, spray og dråber. Når der er så mange varianter at vælge mellem, er det nemmere for dig at vælge et D-vitamintilskud der passer til dig. Hvis du ikke bryder dig om at sluge tabletter eller kapsler, er D-vitamin som spray eller dråber det rette valg til dig. 

Multivitaminer med D-vitamin, torskelevertran eller dedikeret D-vitaminkosttilskud kan spare kroppen for de ubehagelige symptomer, der kan opstå ved D-vitamin mangel. Gennem et dagligt indtag af multivitaminer, får du også dækket kroppens behov for D-vitamin samtidig med behovet for alle andre essentielle vitaminer og mineraler dækkes. 

Baby og D-vitamin

I Danmark anbefales det af Sundhedsstyrelsen, at babyer fra 2 uger frem til 2 år får et dagligt tilskud af D-vitamin hele året rundt. En baby opholder sig ikke i solen, spiser ikke D-vitaminholdig kost og da modermælken heller ikke indeholder tilstrækkeligt med D-vitamin, er D-vitaminer i dråbeform nødvendige for at undgå D-vitaminmangel hos babyer. 
 

D-vitamin i mad

D-vitamin findes primært i fødevarerne: 

• Fed fisk
• Ost
• Æg

Mængden af D-vitamin varierer meget i de forskellige fødevarer. F.eks. indeholder 100 gram laks 30 mcg D-vitamin. Æg indeholder 2 mcg pr. 100 gram og Ost+45 indeholder omkring 0,26 mcg.

I planter er D-vitamin nærmest ikke til stede, hvilket også betyder, at hvis du er vegetar eller veganer er det ekstra vigtigt, at du gør brug af et kosttilskud til at supplere din indtag af D-vitamin. Vi har forskellige D-vitaminkosttilskud til netop vegetarer og veganere.

Du skal altså spise meget af disse fødevarer for at dække kroppens daglige behov af D-vitamin – især i de mørke måneder. Derfor er et kosttilskud særdeles relevant her. 

D-vitamin mangel

D-vitamin mangel er måske det mest udbredte ernærings-problem i norden. De lange, kolde vintre gør at behovet for D-vitamin er så stort, at det hos nogle ikke kan dækkes ved at spise en varieret kost. 

Symptomer på D-vitaminmangel er:

• Trætte og ømme muskler
• Dårlige tænder
• Knogleskørhed

Udover mangel på sol, kan andre situationer også spille ind på D-vitaminmangel. Et stort alkoholforbrug nedsætter optagelsen af D-vitamin i kroppen. Derudover kan kvinder der har passeret overgangsalderen også opleve et øget behov for D-vitamin. 

For meget D-vitamin

En overdosering med D-vitamin kan øge indholdet af calcium i blodet og give kvalme, opkastninger, hovedpine og træg afføring. Hvis calciumindholdet er forøget gennem lang tid, kan det udfældes i nyrerne og medføre nyresten og undertiden nedsat nyrefunktion. 

Der skal dog indtages meget store doser af D-vitamin; mere end 1.000 mikrogram om dagen, før der er risiko for disse bivirkninger. 

Selvom grænsen for overdosering af D-vitamin er relativt høj, er det altid en god idé at følge det enkelte kosttilskuds anbefalinger for daglig dosis. 

Calcium/kalk og D-vitamin

Både calcium og D-vitamin bidrager til normale knogler, og desuden bidrager D-vitamin til en bedre optagelse af calcium. Derfor – hvis ikke du indtager nok D-vitamin, mindskes din krops optagelse af calcium der er en stor del af dine knogler og tænder.

Hvis du på forhånd ved, at du er i risikogruppen for at mangle begge næringsstoffer, kan du med fordel vælge et kosttilskud hvori begge indgår.

Køb D-vitamin hos Mecindo

På Mecindo.dk har vi et bredt udvalg af D-vitamintilskud i forskellige former og styrker. Vælg det D-vitamintilskud der passer til lige netop dig og dit behov. 

Vidste du, at vi på mecindo.dk også forhandler et stort udvalg af håndkøbsmedicin, sygeplejeartikler, kosttilskud, helsekost og personlig pleje? Gå på opdagelse i vores sortiment og vælg de produkter du kan bruge. Når du bestiller får du dine varer leveret inden for kun 2-4 hverdage.

Har du spørgsmål til et produkt eller din ordre, er du altid velkommen til at kontakte mecindo kundeservice. Du kan kontakte os på telefon og mail. Vi svarer altid på mails inden for 24 timer i hverdagene.