Vitamin B12 (cobalamin) er et vandopløseligt vitamin, som kroppen har brug for i små mængder hver dag. Vitamin B12 bidrager til en normal energiomsætning, til nervesystemets normale funktion og til en normal psykologisk funktion. Det bidrager også til normal dannelse af røde blodlegemer og til en normal omsætning af homocystein.

Kroppen kan ikke selv danne vitamin B12, så det skal tilføres via kosten. Vitamin B12 findes primært i animalske fødevarer som kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Hvis du spiser helt eller næsten plantebaseret, eller hvis du har forhold, der kan påvirke optagelsen, kan det være relevant at være ekstra opmærksom på B12.

B12-mangel udvikler sig ofte gradvist, fordi kroppen kan have depoter af vitaminet. Tegn kan bl.a. være vedvarende træthed, bleghed, prikken/snurren eller andre føleforstyrrelser i hænder og fødder, koncentrationsbesvær og påvirket humør. Symptomerne kan også have andre årsager og bør derfor vurderes samlet.

Årsager kan fx være lavt indtag (f.eks. ved vegansk kost uden berigede produkter/tilskud) eller nedsat optagelse fra mave-tarmkanalen, bl.a. ved aldersrelaterede ændringer, visse mave-tarmsygdomme, efter mave-/tarmoperationer eller ved længerevarende brug af visse lægemidler. Hvis du mistænker B12-mangel, bør du kontakte din læge for vurdering og relevante blodprøver – og søge hurtigt hjælp ved markante eller tiltagende symptomer, især føleforstyrrelser eller balanceproblemer.

Tilskud af B12 findes som synketabletter, tyggetabletter og sugetabletter. Synketabletter kan efter behov knuses og blandes i fx yoghurt. DFI’s Grønne Vitaminer B12 500 mcg er baseret på methylcobalamin (en aktiv B12‑form) og er vegansk. Tabletterne har delekærv, så du kan justere mængden efter behov. Følg altid den anbefalede daglige dosis på etiketten, og husk at kosttilskud ikke bør træde i stedet for en varieret kost. Opbevar tørt, ved stuetemperatur og utilgængeligt for børn.

I praksis vælger mange 500 mcg som en fleksibel daglig styrke, fordi tabletten kan deles efter behov. Har du svært ved at synke tabletter, kan suge- eller tyggeform være et praktisk alternativ. Tidspunktet på dagen er valgfrit – vælg et fast tidspunkt, og tag den med eller uden mad, alt efter hvad der passer i din rutine. Det vigtigste er regelmæssighed, så du sikrer et stabilt indtag over tid.

B12 optages primært i sidste del af tyndtarmen ved hjælp af intrinsic factor (et protein fra mavesækken). Optagelsen kan være begrænset hos nogle – fx ældre og personer med mave‑tarmlidelser.

Derfor ses ofte kosttilskud med relativt høje mikrogram‑mængder for at kompensere for den naturlige begrænsning i optagelsen. Mange oplever ændringer i energiniveau eller træthed inden for uger, hvis lav B12 har spillet en rolle – men tidshorisonten varierer og afhænger af udgangspunkt, dosis, optagelse og øvrig kost.

Ved mistanke om mangel bør udredning og evt. behandling ske i samråd med lægen.

Vitamin B12 er vandopløseligt, og overskud udskilles normalt via urinen. Tilskud tåles generelt godt. Vælg en fast rutine – fx sammen med morgenmaden – så du får taget tabletterne regelmæssigt. Er du i tvivl om valg af dosis eller formulering, eller har du vedvarende symptomer, bør du tale med din læge.