Vil du gerne styrke dit immunforsvar bedst muligt? Bliv klogere på kosttilskud fra Mezina som sammen med en sund livsstil vedligeholder immunforsvaret.
Kort og godt om immunforsvaret
Dit immunforsvar er kroppens forsvar, men for at det fungerer optimalt, har det brug for vedligeholdelse og pleje. Immunforsvaret består af en række organer, væv og celler som tilsammen beskytter kroppen mod udefrakommende organismer. Næse, lunger, hud, mave og kropsvæsker er alt sammen en del af immunforsvaret. Eftersom immunforsvaret er en så stor og kompleks størrelse, er der også meget der kan ”gå galt”. Hvis et organ, en gruppe celler eller andet ikke fungerer optimalt, fungerer immunforsvaret heller ikke korrekt. Derfor er der god grund til at passe på og pleje dit immunforsvar, året rundt.
En særligt vigtig del af immunforsvaret er de hvide blodlegemer. De hvide blodlegemer findes over alt i kroppen og har den funktion, at de genkender fremmede bakterier hvorefter immunforsvaret aktiveres.
Kan immunforsvaret styrkes?
Ja, det er faktisk muligt at styrke immunforsvaret.
For at din krops immunforsvar fungerer optimalt, skal alle funktioner, organer og celler kunne yde deres bedste. Det kan kun ske, hvis din krop har adgang til alle de nødvendige næringsstoffer.
Næringsstofferne er vitaminer, mineraler, fedtsyrer og antioxidanter og findes i al den mad du spiser. Netop derfor er det yderst vigtigt, at du spiser så sundt og varieret som muligt. Dermed kan du få din krops behov dækket hver dag.
Skulle du være lidt udfordret i forhold til at spise nok af forskellige fødevarer, både animalske og vegetabilske, kan du supplere med et dagligt kosttilskud.
Vinterhalvåret er tiden hvor mange føler de har mindre energi end ellers. Det er mørkt når vi står op om morgenen og nærmest mørkt igen, når vi tager hjem om eftermiddagen. Dagene føles korte og mange får mindre frisk luft i løbet af dagen.
Èt vitamin der som regel nævnes når der tales om immunforsvaret og vinter, er D-vitamin. D-vitamin er et rigtigt solskinsvitamin – det er nemlig solen vi mennesker har som primær kilde til vitaminet. Når efteråret er over os og senere vinteren, er solskinstimerne få.
Størstedelen af de få solskinstimer opholder mange af os indenfor pga. enten arbejde og skole. Hvis du har mulighed for det, så sørg for at komme ud i efterårssolen så snart du har en pause og tiden til det. Selvom solen ikke er så stærk i vinterhalvåret som om sommeren, er den stadig med til at give dig D-vitamin. En 5-10 minutters gåtur i solen er bedre end ingen sol, så bare afsted med dig.
D-vitamin fås dog ikke kun gennem solens varme stråler. Når du spiser fede fisk, ost og æg, får du også D-vitamin indenbords.
D-vitamin året rundt
Voksne kan med fordel tage et dagligt tilskud D-vitamin i vinterhalvåret, særligt hvis du ikke kommer udenfor når solen endelig er fremme. Derudover så anbefaler Fødevarestyrelsen at:
”… alle voksne og børn fra 4 år tager et kosttilskud med 5-10 μg vitamin D i vinterhalvåret (fra oktober til april)” samt at særlige grupper tager mere:
10 µg D-vitamin dagligt hele året anbefales til: ”gravide, børn og voksne med mørk hud, børn og voksne som bærer en tildækkende påklædning om sommeren og personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys”.
”Desuden anbefaler Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen, at forældre giver D-vitamin (10 μg) til deres små børn hele året, indtil barnet fylder 4 år, og ikke kun til 2 år som hidtil”.
Små børn må ikke få D-vitamin i form af tabletter eller kapsler, da de endnu ikke kan tygge pillen i stykker. I stedet gives de helt små, D-vitamin i dråbeform. Når barnet bliver ældre, kan D-vitamin i form af tyggetabletter gives.
Kosttilskud til immunforsvaret, fra Mezina
Mezina har udviklet en række kosttilskud som bidrager til immunforsvarets normale funktion. Med indhold af D-vitamin, urter som astragalus, rød solhat og rosenrod, er du sikret nogle effektive og gode kosttilskud. Herunder kan du læse mere om de forskellige kosttilskud:
Er et tilskud med indhold af echinacea, bedre kendt som rød solhat, i en fantastisk kombination med propolis fra bier. Tinkturen bidrager til immunforsvarets normale funktion. Dråberne kan tages af voksne og børn fra 11 år. Bland dråberne i et glas vand og drik. Den daglige dosis er 20 dråber 3 gange dagligt (op til 8 uger).
Husk også…
Vejen til et godt immunforsvar er ikke altid kort og nem, men kan til tider kræve lidt sved på panden. Sørg for at få masser af frisk luft, evt. ved at gå nogle raske ture hver/hver anden dag. Få gerne pulsen op, da det styrker kroppens kredsløb. Pulsen kommer også op hvis du dyrker andre slags motion, f.eks. løb og cykling. Hvilken type motion du dyrker underordnet, det vigtigste er, at pulsen kommer op.
En sund og varieret kost er den naturlige vej til vitaminer og mineraler. Der kan dog være perioder hvor du ikke får spist helt så sundt som du gerne ville, eller måske er du nødsaget til at udelukke visse fødevarer af den eller anden grund. Her kan kosttilskud som tidligere nævnt være relevante at tage som et supplement.
Vidste du, at søvn er ualmindeligt vigtigt i vejen til et stærkt og velfungerende immunforsvar? Det er om natten din krop og dit immunforsvar restituerer. Dine celler fornys og dit energilager fyldes op til næste dags strabadser. Hvis ikke du får nok søvn, har din krop ikke mulighed for at blive klar til en ny dag. Står søvnunderskuddet på over længere tid, vil det påvirke dit humør, din koncentration og dit generelle velbefindende.
Der er stor forskel på, hvor meget søvn vi hver især har brug for. Nogle er udhvilet og føler sig energifyldte efter 7 timer, mens andre har brug for 8-9 timers søvn om natten. Prøv dig frem og forsøg at få en fast rutine for hvornår du går i seng, samt hvornår du igen står op om morgenen.
