Fiskeolie / omega 3-6-9

Hvad dækker omega 3-6-9 over?

Omega-3, omega-6 og omega-9 er tre grupper af fedtsyrer, og du finder dem både i produkter for sig og i kombinerede tilskud. Omega-3 er den, der bliver søgt mest på, og de to fedtsyrer, du oftest ser nævnt på pakningen, er EPA og DHA. EPA og DHA bidrager til hjertets normale funktion.

Fiskeolie er den mest udbredte kilde, men langtfra den eneste. Kategorien rummer også algeolie og hørfrøolie samt krillolie, og de adskiller sig både i kilde og i, hvordan fedtsyrerne er bundet. Det er en af grundene til, at produkterne kan se meget forskellige ud, selvom de står på samme hylde.

Omega-6 og omega-9 indgår typisk i de kombinerede 3-6-9-produkter frem for at blive købt hver for sig. Derfor rummer kategorien både rene omega-3-produkter og blandingsprodukter, og de to typer er ikke direkte sammenlignelige på mængden alene.

Kosttilskud bør ikke anvendes som erstatning for en varieret og afbalanceret kost og en sund livsstil.

Sådan sammenligner du produkterne

Det tal, der er værd at kigge efter, er ikke kapslens samlede størrelse, men mængden af EPA og DHA pr. dosis. To produkter med samme antal milligram olie kan indeholde vidt forskellige mængder af de to fedtsyrer, og det er der, forskellen ligger.

Formen betyder også noget i praksis. Kapsler er det klassiske valg og er nemme at dosere, mens flydende olie ofte er billigere pr. dosis og lettere at give til nogen, der ikke kan synke kapsler. Til gengæld skal den flydende som regel bruges hurtigere efter åbning, og opbevaringen fremgår af pakningen.

Renhed og friskhed er den tredje ting, folk kigger efter. En del producenter oplyser, hvordan olien er renset og testet, og det fremgår typisk af pakningen eller af produktets datablad. Endelig er der smagen: ren fiskeolie har en tydelig smag, og derfor findes en del produkter med tilsat citrus, ligesom kapsler helt undgår spørgsmålet.

Skal du have hjælp til at komme i gang, gennemgår vores guide til valg af fiskeolie både EPA, DHA og dosering. Den er et godt sted at begynde, hvis du ikke har købt fiskeolie før, og den forklarer også, hvorfor to produkter med samme mængde olie kan være meget forskellige.

De forskellige kilder til fiskeolie

Torskelevertran er den traditionelle form, og den er stadig den, mange kender hjemmefra. Den tages typisk med ske frem for som kapsel, og den findes i flere smagsvarianter. Ud over omega-3 indeholder den også A- og D-vitamin, og det er en af de ting, der adskiller den fra almindelig fiskeolie.

Et populært alternativ er krill olie, hvor fedtsyrerne er bundet til fosfolipider frem for triglycerider. Kapslerne er som regel mindre end de klassiske fiskeoliekapsler, hvilket for en del er det, der afgør valget. Til gengæld er prisen pr. dosis som regel højere end ved almindelig fiskeolie.

Spiser du plantebaseret, eller vil du undgå fisk, er algeolie og hørfrøolie de mest udbredte plantekilder til omega-3, og de ligger i deres egen kategori ved siden af fiskeolierne. Algeolie ligger tættest på fiskeolie i indhold af EPA og DHA, mens hørfrøolie indeholder en anden omega-3-fedtsyre.

Fiskeolie til børn og resten af familien

Tilskud til børn er ofte lavet i en anden form og styrke end dem til voksne. Under fiskeolie til børn finder du produkter, hvor både dosering og smag er tilpasset, og hvor en del findes som flydende olie eller tyggekapsler. Doseringen til børn er ikke den samme som til voksne, og den fremgår af pakningen.

Skal det være en fast del af morgenrutinen for hele familien, er det ofte smagen, der afgør, om det bliver til noget i længden. Det er værd at tage med i overvejelserne, inden du køber den store pakning. Køber du til flere i husstanden, kan det være nemmere at have to produkter frem for ét, der skal passe til alle.