Calcium og magnesium

Hvad er calcium?

Calcium (kalk) er et mineral der findes naturligt i kroppen. Faktisk er calcium det mineral der findes allermest af i kroppen – hele 1200-1400 gram findes der. Årsagen til det store indhold er, at knogler og tænder består af en stor del calcium. Derudover indgår calcium i alle kroppens celler, hvor mineralet bidrager til at de fungerer korrekt. Det er altså tydeligt, at calcium er et essentielt mineral, og at kroppen ikke kan fungere uden.

Hvad er calcium godt for?

Calcium bidrager til en stor del af kroppens funktioner. Det calcium bidrager til, er:

• En normal størkning af blodet
• Et normalt energistofskifte
• En normal muskelfunktion
• En normal neurotransmission
• Fordøjelsesenzymernes normale funktion
• En normal celledelingsproces
• Vedligeholdelse af normale knogler
• Vedligeholdelse af normale tænder

Calcium transporteres bl.a. i blodet, og kroppen kan selv regulere blodets indhold af calcium. Hvis du i perioder indtager mere calcium end normalt, kan nyrerne udskille den overskydende mængde, så blodets calciumniveau hele tiden er ens. 

Hvad er magnesium?

Mineralet magnesium indgår i mange af kroppens funktioner, og derfor er det ualmindelig vigtigt at indtage magnesium dagligt – enten igennem en sund og varieret kost, eller gennem kosttilskud. Faktisk er magnesium et af de allermest almindelige stoffer i kroppen og indeholder hele 24 gram. Indholdet af magnesium er fordelt i knogler, muskler og væv. 

Hvad er magnesium godt for?

Eftersom magnesium findes i en relativt stor mængde i kroppen, bidrager mineralet også til en del. Magnesium bidrager til:

• At mindske træthed og udmattelse
• Elektrolytbalancen
• Et normalt energistofskifte
• Nervesystemets normale funktion
• En normal muskelfunktion
• En normal proteinsyntese
• En normal psykologisk funktion
• At vedligeholde normale knogler
• At vedligeholde normale tænder
• Celledelingsprocessen 

Calcium og magnesium

Ofte anvendes calcium og magnesium i ét og samme kosttilskud. Det skyldes, at magnesium bl.a. bidrager til at vedligeholde normale knogler og normale tænder.  

Et normalt niveau af magnesium i kroppen er nødvendigt for at kunne optage bl.a. calcium. 

Symptomerne på magnesiummangel ses ved personlighedsændringer, muskeltræthed, kvalme og madlede. Mangel ses som regel kun ved alkoholmisbrug, kroniske sygdomme i tyndtarmen eller efter langvarig vanddrivende behandling. 

Hvad er magnesium citrat?

Magnesium citrat anvendes i mange kosttilskud, da citrat er lettere for kroppen at optage frem for f.eks. magnesium oxid. 

Udover magnesium citrat og oxid, findes magnesium også i formerne chlorid og glycinat. Magnesium chlorid er en af de mest udbredte former, når det kommer til kosttilskud, men de seneste år er magnesium citrat også for alvor vundet frem. Disse er blot nogle af de former magnesium findes i, i forbindelse med kosttilskud. 

Calcium og magnesium som kosttilskud

Kroppen får normalt tilført calcium gennem en sund og varieret kost. Dog kan calcium kosttilskud bruges hvis ikke calciumtilførslen er stor nok. Et kosttilskud skal altid fungere som et supplement og kan ikke erstatte en varieret kost. 

På mecindo.dk finder du et stort udvalg af kosttilskud med calcium. Nogle kosttilskud indeholder alene calcium, mens andre er tilføjet magnesium eller D-vitamin.

D-vitamin får vi normalt tilført gennem solens stråler, men i de mørke måneder bør vi i Danmark indtage D-vitamin gennem kosten eller kosttilskud. D-vitamin bidrager til:

• En normal optagelse/udnyttelse af calcium og fosfor
• Et normal calciumindhold i blodet
• At vedligeholde normale knogler
• At vedligeholde en normal muskelfunktion
• At vedligeholde normale tænder
• Et normalt fungerende immunsystem
• Spiller en rolle i celledelingsprocessen

Vælg det calcium kosttilskud der passer til dig. Du kan vælge mellem calciumtilskud i form af tabletter, kapsler, tyggetabletter og sugetabletter.

Calciumkosttilskud kan med fordel tages om aftenen efter aftensmaden. Undgå at indtage jern og calcium samtidig – de nedsætter begge optagelsen af hinanden. Derfor må der gerne gå tre timer mellem indtagelsen af begge tilskud. Derudover bør du dele dit indtag op over to gange, hvis du tager mere end 400 mg calcium pr. dag.

For lidt calcium

Hvis du ikke tilfører din krop nok calcium gennem enten kosten eller kosttilskud, kan du opleve symptomer som prikken i fingre og omkring munden. Ved svær calcium mangel over lang tid ses knogleskørhed hvor knoglerne bliver svage.

For meget calcium

For at indtage for meget calcium skal du indtage meget. Det er først på daglige doser omkring 2500 mg bivirkninger ses. Bivirkningerne kan være muskelsvaghed, træthed, kvalme og opkastning.

For lidt magnesium

Hvis du over længere tid indtager for lidt magnesium, kan du opleve symptomer som nedsat appetit, træthed og muskelsvaghed. 

For meget magnesium

For meget magnesium kan give diarré, og ses sjældent. Oftest er det i forbindelse med afføringsmidler der indeholder større mængder magnesium, eller hos personer der i forvejen lider af nyreproblemer. 

Du får den mængde calcium og magnesium du behøver, ved at holde dig til det enkelte produkts anbefalinger. På produktet finder du altid en anbefalet daglig dosis. 

Børn og calcium

Normalt får børn calcium gennem især mælk, men hvis barnet af den ene eller anden grund ikke tåler mælk, er det vigtigt at calcium tilføres gennem anden kost. Derudover kan du med fordel give dit barn et kosttilskud med calcium. På mecindo.dk finder du f.eks. New Nordic Børnemineral med smag af skovbær, New Nordic Børnemineral med smag af appelsin og Kids Zoo kalk + D-vitamin. 

Ældre og calcium

Ældre er ofte i risikogruppen for at mangle calcium, hvilket kan resultere i knoglebrud ved fald. Derfor anbefales det generelt, at ældre mennesker over 60 år gør brug af et kosttilskud med calcium og D-vitamin. D-vitamin da gangbesværede ældre ikke kommer ud i solen, og vitaminet bidrager til calciumoptagelsen. 

Et calcium og D-vitamin tilskud til ældre kan være UniKalk Plus Calcium + D-vitamin. 

Calcium og magnesium i mad

Calcium findes helt naturligt i flere fødevarer. Det er især i mejeriprodukter, at calcium findes i større mængder. Hvis du vil indtage calcium gennem kosten, skal du spise:

• Mælk 
• Yoghurt
• Ost
• Grove grøntsager
• Brune og hvide bønner
• Gryn 
• Persille

Indholdet af calcium varierer meget, og det største indhold findes i ost. Det laveste indhold af calcium findes derimod i rå laks og agurk.

Hvis du vil spise mad med magnesium, er det fødevarer som:

• Grøntsager
• Bælgfrugter
• Nødder
• Fuldkornsprodukter
• Mælk
• Mørk chokolade

Er du i tvivl om hvordan en varieret kost er, kan du med fordel følge Sundhedsstyrelsens officielle kostråd. 

Her på mecindo.dk finder du et stort udvalg af helsekost, bl.a. nogle af de ovennævnte fødevarer.

Køb calcium kosttilskud på mecindo.dk

Find og køb dit calcium og magnesium kosttilskud her på mecindo.dk. Du finder calcium og magnesium kosttilskud fra mærker som: Camette, Kids Zoo, Natures Own, New Nordic, Pharma Nord, Solaray og UniKalk. Styrk dine knogler, tænder og kroppen generelt med mineralerne calcium og magnesium. 

Vidste du, at vi på mecindo.dk også forhandler et stort udvalg af håndkøbsmedicin, sygeplejeartikler, kosttilskud, helsekost og personlig pleje? Gå på opdagelse i vores sortiment og vælg de produkter du kan bruge. Når du bestiller får du dine varer leveret inden for kun 2-4 hverdage.

Har du spørgsmål til et produkt eller din ordre, er du altid velkommen til at kontakte mecindo kundeservice. Du kan kontakte os på telefon og mail. Vi svarer altid på mails inden for 24 timer i hverdagene.