B6-vitamin - Pyridoxin

Hvad er B6-vitamin?

B6-vitamin, også kendt som pyridoxin, er en af de vandopløselige B-vitaminer, der spiller en afgørende rolle i vores krops funktioner. Det findes i flere former, herunder pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamin. Dette vitamin er afgørende for opbygningen og omdannelsen af aminosyrer, som er proteinets byggesten. Det er derfor uundværligt for kroppens vækst og vedligeholdelse.
 

Hvad er B6-vitamin godt for?

B6-vitamin har mange vigtige funktioner i kroppen. Det spiller en nøglerolle i immunsystemet og bidrager til dannelsen af antistoffer, som hjælper med at beskytte os mod infektioner og sygdomme. Derudover er det involveret i omsætningen af næringsstoffer, især proteiner. B6-vitamin hjælper også med at regulere vores nervesystem og bidrager til normal hjernefunktion.
 

Hvilke madvarer indeholder B6-vitamin?

B6-vitamin findes i en bred vifte af fødevarer. Nogle af de bedste kilder til B6-vitamin inkluderer magert kød som kylling og kalkun, fisk som laks og tun, bælgfrugter som bønner og linser, fuldkornsprodukter, nødder, frø, og visse grøntsager som kartofler og spinat. Det er vigtigt at inkludere en variation af disse fødevarer i kosten for at dække det daglige behov for B6-vitamin.
 

B6-vitamin mangel

Det er sjældent, at der opstår en mangel på B6-vitamin, men mangel kan naturligvis forekomme, især hvis man mangler B-vitaminer generelt.

Risikoen for B6 vitamin mangel øges ved f.eks. kemo- og strålebehandling samt hvis man indtager en ensidig og dårlig kost, hvorfor det ofte ses hos ældre, som ikke spiser varieret og desuden spiser for lidt. 

B6-vitamin mangel kan også opstå hos folk, som er på gentagne og ensidige slankekure. 

Østrogenholdige præventionsmidler menes også at sænke kroppens indhold af B6-vitamin ligesom alkoholikere kan have behov for tilskud af B6-vitamin. Desuden kan depression og nedtrykthed opstå ved B6-vitamin mangel.
 

Hvor meget B6-vitamin må man få?

Den anbefalede daglige dosis af B6-vitamin afhænger af alder, køn og individuelle behov. Generelt anbefales det, at voksne kvinder indtager omkring 1,2 milligram om dagen, mens voksne mænd bør sigte efter omkring 1,5 milligram dagligt. Dog kan behovet for B6-vitamin variere baseret på kosten, da det er tæt forbundet med proteinomsætningen.
 

B6-vitamin til gravide

Gravide kvinder har øget behov for B6-vitamin, da det spiller en vigtig rolle i fosterets udvikling. Den anbefalede daglige dosis for gravide kvinder kan variere, men ligger normalt mellem 1,9 og 2,3 milligram. Det er vigtigt for gravide kvinder at opfylde deres B6-vitaminbehov for at støtte den sunde udvikling af barnet. Hvis du er gravid eller planlægger at blive det, kan det være en god idé at indtage ekstra B6-vitamin gennem kosttilskud.
 

Køb B6-vitamin hos Mecindo

Her hos Mecindo finder du et udvalg af kosttilskud, der indeholder B6-vitamin. Vi tilbyder produkter med pyridoxin fra mærker som Biosym, DFI, Solaray og Glyc til skarpe priser og med lynhurtig levering.